jak progresje

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

dzięki night za wypunktowanie, przyznam że nie zwróciłem na to uwagi. jak ma się ta technika do progresji w hst? zmniejszając ciężar jestem w stanie zachować progresje?

[...] razem będzie 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, [...]

29.11.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Strasznie cięzkie dla mnie te poranki ;-D No, ale jak już cardio wlazło to człowiek budzi się do życia ;-D Co prawda, mało snu, ale czułem, że będzie moc i nie mogło być inaczej! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny [...]

[...] w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x [...]

Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]

Różnie te ceny na bazarku wychodzą, u mnie też drożej bo ekologicznie, więc pomidorki owszem, smak mają, jak prawdziwe pomidory, ale droższe niż w sklepie i to znacznie Cielu, jeśli chodzi o pomidorki to przebicie nawet 2 x }:-(... Wczorajsze wojaże 8-): 21 kwietnia 2015 r. Środa (wczoraj) Dieta: [...]

[...] mysle 140kilo moze byc na sztandze skoro uklad nerwowy wymusza oderwanie dupy to niech i tak bedzie - podnos dupe ale na litosc Boska PAUZUJ podniesienie dupy traktuje tak jak ruch ciałem przy push press - co w tym złego? w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona sa [...]

PODSUMOWANIE !!! Na początku chiałbym podziękować jeszcze raz firmie jak i osobom które mnie wybrały oraz śledziły moje poczynania. Chciałbym także przeprosić za nie zawsze regularne wpiski . Celem była lekka masa z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze [...]

Drążek mam kiepski dlatego to chce katować jak najwięcej, 5x5 zacząłem a nie chce tego przerywać bo robie progresję co tygodniową . - Wiosło dałem taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko [...]

[...] kotleta ? Witam z powrotem. Niestety przez rodzinne/prywatne perturbacje i stresy wszystko mi się rozleciało. Spójrzmy prawdzie w oczy - cofnąłem się. Wprawdzie nie dalej jak tydzień temu przebiegłem jakieś 35 km po lasach, ale waga dobiła ostatnio do 99 kg co przy moich 176 cm wzrostu już nie jest zabawne. Zupełnym przypadkiem też (lekarz [...]

[...] i tu sie zastanawiam czy progresje sie robi po kazdej fazie czy cwiczy sie na kazdym treningu z progresja bo widzialem ze wiele osob rozpisuje cwiczenia na 12-10-8 a to jest jak w morde strzelil progresja i ni jak to sie ma do tych faz:/ sory motam troche ale na serio nie kminie tego, co do diety to spoko luz jak cwiczylem tak bardziej powaznie [...]

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

[...] ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. [...]

[...] w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie [...]

[...] itd.) Brzuch, przedramiona Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od Huberta ). Ładnie paliło! Wyciskanie na skosie + 8*50kg http://www.youtube.com/watch?v=hQlLQTGRMf0 Myślę, czy nie wrócić do typowego splitu 4x w tyg. z ew. [...]

[...] 2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8 4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8 jak mam 3s zakres 8-12 to mam zastosować progresje czy mam sobie wybrać z tego przedziału stały ciężar?? progresje stosować tam gdzie pracują duże partie tak?tam gdzie małe [...]

[...] jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangielką na modlitewniku 20x5kg 20x7kg 15x9kg 20x5kg Komentarz do treningu: Przysiad jak zawsze fajnie poszło tylko dzisiaj chyba aż 3-4 razy uderzyłem sztangą o ‘bariery’ i musiałem raz zrobić pełny wyprost bo zachwiało mną. Podciąganie coś ciężko było. RDL [...]

Ja jestem po pierwszym dniu w 6 tygodniu. Dziś zrobiłem trening jak zwykle. Już tak bardzo mnie nie męczy. Czuję że trochę się mięśnie przyzwyczaiły do wysiłku i w tym wypadku chyba zastosuję progresję. Skoka nie mierzyłem po weekendzie jak zwykle, bo zmierzę go dopiero po treningu. Cieszy mnie to że jak na razie(odpukać) nic mnie nie boli. [...]